Разгибание в плечевом суставе
Советы экспертов
Активизируйте свои коре и поддерживайте нейтральную спину, чтобы поддержать движение и предотвратить изгиб спины.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Сцепите руки за спиной.
- Вытяните руки и нежно поднимите их вверх, почувствуйте растяжку в плечах и груди.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Отпустите и расслабьте руки.
Записывай Разгибание в плечевом суставе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание в плечевом суставе в первую очередь нацелен на Широчайшие, Грудь, Плечи, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие25 %
Грудь25 %
Плечи25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание в плечевом суставе?
Разгибание в плечевом суставе в первую очередь задействует Широчайшие, Грудь, Плечи, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание в плечевом суставе?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание в плечевом суставе для новичков?
Да, Разгибание в плечевом суставе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
