Тяга на тросе одной рукой в наклоне

Советы экспертов

Держите спину ровной и активируйте кор, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильную активацию мышц.

Шаги выполнения

Стоя перпендикулярно штанге с одной стороны с шириной плеч.
Наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, сохраняя прямую спину.
Возьмите конец штанги одной рукой и отпустите его на вытянутую руку.
Тяните штангу к себе, держа локоть близко к телу.
Опустите штангу обратно в начальное положение с контролем.
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключить руки.

Записывай Тяга на тросе одной рукой в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга на тросе одной рукой в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга на тросе одной рукой в наклоне?

Тяга на тросе одной рукой в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга на тросе одной рукой в наклоне?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга на тросе одной рукой в наклоне для новичков?

Тяга на тросе одной рукой в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.