Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Советы экспертов
Держите спину ровной и активируйте кор, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя перпендикулярно штанге с одной стороны с шириной плеч.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, сохраняя прямую спину.
- Возьмите конец штанги одной рукой и отпустите его на вытянутую руку.
- Тяните штангу к себе, держа локоть близко к телу.
- Опустите штангу обратно в начальное положение с контролем.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
