Гантели 'вокруг света' стоя
Советы экспертов
Держите движения под контролем и плавными, чтобы предотвратить преобладание импульса, гарантируя, что ваши плечевые мышцы выполняют работу.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели в сторону в круговом движении, пока они не встретятся над головой.
- Обратное движение, опустите гантели вниз и вокруг обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, чередуя направление круга с каждым подходом.
Записывай Гантели 'вокруг света' стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Гантели 'вокруг света' стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Широчайшие17 %
Грудь17 %
Пресс16 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Гантели 'вокруг света' стоя?
Гантели 'вокруг света' стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Широчайшие, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Гантели 'вокруг света' стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Гантели 'вокруг света' стоя для новичков?
Гантели 'вокруг света' стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
