Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную осанку и избегайте округления спины, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с гантелями в каждой руке, ладони повернуты вперед.
- Тяните гантели к поясу, держа локти близко к телу.
- Сжимайте лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
