Шаг с жимом гантелей над головой
Советы экспертов
Поддерживайте активированный корсетный мышцы на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и усилить активацию мышц верхней части тела.
Шаги выполнения
- Начните с ног вместе и рук по бокам.
- Шагните в сторону одной ногой, поднимая руки в стороны до уровня плеч.
- Продолжайте движение, поднимая руки вверх, сведя ноги вместе.
- Опустите руки до уровня плеч, сделайте шаг в сторону противоположной ногой.
- Повторите последовательность нужное количество раз.
Записывай Шаг с жимом гантелей над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Шаг с жимом гантелей над головой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Трицепсы, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы14 %
Бицепсы бедра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Плечи14 %
Грудь14 %
Трицепсы14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Шаг с жимом гантелей над головой?
Шаг с жимом гантелей над головой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Трицепсы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Шаг с жимом гантелей над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Шаг с жимом гантелей над головой для новичков?
Шаг с жимом гантелей над головой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
