Задний боковой подъем на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите голову и шею вровень со спиной и избегайте рывковых движений, чтобы защитить плечевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
- Возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом.
- Поднимите гантели в стороны, слегка согнув руки.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Контролируя, опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
