Задний боковой подъем на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите голову и шею вровень со спиной и избегайте рывковых движений, чтобы защитить плечевые суставы.
Шаги выполнения
- Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
- Возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом.
- Поднимите гантели в стороны, слегка согнув руки.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Контролируя, опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Задний боковой подъем на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задний боковой подъем на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задний боковой подъем на наклонной скамье?
Задний боковой подъем на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Задний боковой подъем на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задний боковой подъем на наклонной скамье для новичков?
Да, Задний боковой подъем на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
