Гусеница
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной во время упражнения, чтобы предотвратить провисание поясницы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед ногами.
- Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- Выполните отжимание (по желанию).
- Пройдите ногами к рукам, держа ноги как можно прямее.
- Встаньте и повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Пресс15 %
Трицепс10 %
Квадрицепсы10 %
Второстепенный
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Трапеции5 %
Предплечья5 %
Бицепс5 %
Широчайшие5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
