Гусеница
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной во время упражнения, чтобы предотвратить провисание поясницы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед ногами.
- Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- Выполните отжимание (по желанию).
- Пройдите ногами к рукам, держа ноги как можно прямее.
- Встаньте и повторите нужное количество повторений.
Записывай Гусеница в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Гусеница в первую очередь нацелен на Плечи, Пресс, Трицепсы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи15 %
Пресс15 %
Трицепсы10 %
Квадрицепсы10 %
Второстепенный
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Трапеции5 %
Предплечья5 %
Бицепсы5 %
Широчайшие5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Гусеница?
Гусеница в первую очередь задействует Плечи, Пресс, Трицепсы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Трапеции, Предплечья, Бицепсы, Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Гусеница?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Гусеница для новичков?
Да, Гусеница считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
