Жим за голову стоя
Советы экспертов
Выполняйте это упражнение осторожно и избегайте его, если у вас проблемы с подвижностью плеч. Используйте меньший вес, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гриф штанги у основания шеи с широким хватом.
- Отжимайте гриф штанги вверх и над головой до полного вытянутого руками положения.
- Медленно опускайте гриф штанги обратно в начальное положение у основания шеи.
- Держите корпус напряженным и избегайте чрезмерного выпячивания спины.
Записывай Жим за голову стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим за голову стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим за голову стоя?
Жим за голову стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим за голову стоя?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим за голову стоя для новичков?
Жим за голову стоя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
