Жим гантелей узким хватом сидя
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и избегайте разводить локти, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и защищать суставы плеч.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантель обеими руками.
- Поднимите гантель над головой, держа ладони вверх и большие пальцы вокруг штанги.
- Опустите гантель за голову, сгибая локти.
- Держите верхние руки близко к голове и локти направлены вперед.
- Нажмите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Записывай Жим гантелей узким хватом сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей узким хватом сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь30 %
Пресс15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей узким хватом сидя?
Жим гантелей узким хватом сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей узким хватом сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей узким хватом сидя для новичков?
Жим гантелей узким хватом сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
