Жим гантелей узким хватом сидя
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и избегайте разводить локти, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и защищать суставы плеч.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантель обеими руками.
- Поднимите гантель над головой, держа ладони вверх и большие пальцы вокруг штанги.
- Опустите гантель за голову, сгибая локти.
- Держите верхние руки близко к голове и локти направлены вперед.
- Нажмите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь30 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
