Тяга резинки одной рукой со скручиванием

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на вращении туловища и стабилизации таза, чтобы полностью задействовать коре и косые мышцы во время поворота.

Шаги выполнения

Закрепите резину на уровне талии и станьте перпендикулярно точке крепления.
Возьмитесь за резину одной рукой и вытяните руку через тело.
Тяните резину к своей стороне, поворачивая туловище во время тяги.
Держите другую руку на бедре или вытянутой для равновесия.
Вернитесь в исходное положение контролируя движение и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.

Записывай Тяга резинки одной рукой со скручиванием в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга резинки одной рукой со скручиванием в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга резинки одной рукой со скручиванием?

Тяга резинки одной рукой со скручиванием в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки одной рукой со скручиванием?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга резинки одной рукой со скручиванием для новичков?

Да, Тяга резинки одной рукой со скручиванием считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.