Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов

Советы экспертов

Держите локоть под углом 90 градусов и прижат к боку, чтобы изолировать мышцы манжеты плеча.

Шаги выполнения

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гантель в одной руке.
Отведите руку в сторону так, чтобы локоть был на уровне плеча и согнут под углом 90 градусов.
Поверните плечо, приближая гантель к телу, сохраняя неподвижность локтя.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую руку.

Записывай Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов в первую очередь нацелен на Плечи, Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Грудь50 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов?

Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов в первую очередь задействует Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов для новичков?

Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.