Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов

Советы экспертов

Держите локоть под углом 90 градусов и прижат к боку, чтобы изолировать мышцы манжеты плеча.

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гантель в одной руке.
Отведите руку в сторону так, чтобы локоть был на уровне плеча и согнут под углом 90 градусов.
Поверните плечо, приближая гантель к телу, сохраняя неподвижность локтя.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую руку.