Подъем штанги перед собой
Советы экспертов
Контролируйте вес во время подъема, чтобы избежать использования импульса, что может уменьшить эффективность упражнения и увеличить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа штангу перед бедрами хватом сверху.
- Держите спину прямой и активизируйте корпус.
- Плавно поднимите штангу перед собой до уровня плеч, держа руки прямыми.
- На короткое время задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
