Приседания с весом тела и жимом вверх
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму, поднимая грудь и напрягая коре, в течение всего движения, чтобы предотвратить травмы и максимизировать эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч.
- Опустите тело в глубокий присед, держа спину прямо и грудь поднятой.
- Поднимаясь из приседа, вытяните руки вверх в пресс.
- Опустите руки к телу, когда опускаетесь в следующий присед.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры15 %
Ягодицы25 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
