Тяга троса к подбородку стоя
Советы экспертов
Контролируйте движение и избегайте поднятия веса слишком высоко, что может создать излишнее напряжение на плечи.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины.
- Встаньте прямо с шириной плеч и слегка согнутыми коленями.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки немного уже ширины плеч.
- Поднимите штангу прямо к подбородку, ведя локти.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Записывай Тяга троса к подбородку стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга троса к подбородку стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга троса к подбородку стоя?
Тяга троса к подбородку стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса к подбородку стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга троса к подбородку стоя для новичков?
Тяга троса к подбородку стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
