Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Контролируйте опускание гантелей, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- Возьмите по гантеле в каждую руку ладонями к своему телу.
- Поднимите гантели в стороны с небольшим изгибом в локтях, держа запястья выровненными с предплечьями.
- Поднимите веса до параллельного положения рук, выдыхая при подъеме.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя?
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя для новичков?
Да, Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
