Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Контролируйте опускание гантелей, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- Возьмите по гантеле в каждую руку ладонями к своему телу.
- Поднимите гантели в стороны с небольшим изгибом в локтях, держа запястья выровненными с предплечьями.
- Поднимите веса до параллельного положения рук, выдыхая при подъеме.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
