Железный крест с гантелями
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой, чтобы сохранить равновесие и предотвратить напряжение поясницы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке у боков.
- Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, затем продолжайте поднимать перед собой, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Контролируя, опустите гантели обратно к бокам.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Ягодицы30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Грудь10 %
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
