Задний вис
Советы экспертов
Держите тело напряженным и контролируйте движение в положение рычага. Начните с упражнений в положении согнутых коленей или разведенных ног, чтобы подготовиться к выполнению полного рычага.
Пошаговая инструкция
- Начните висеть на перекладине с хватом сверху.
- Согните колени и подтяните себя в обратное висение.
- Перенесите бедра вперед и медленно опустите тело в горизонтальное положение.
- Держите руки прямыми и сжимайте ягодицы.
- Удерживайте позицию, прежде чем вернуться в обратное висение и опуститься.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Плечи20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Ягодицы13 %
Бёдра13 %
Грудь14 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
