Задний вис
Советы экспертов
Держите тело напряженным и контролируйте движение в положение рычага. Начните с упражнений в положении согнутых коленей или разведенных ног, чтобы подготовиться к выполнению полного рычага.
Шаги выполнения
- Начните висеть на перекладине с хватом сверху.
- Согните колени и подтяните себя в обратное висение.
- Перенесите бедра вперед и медленно опустите тело в горизонтальное положение.
- Держите руки прямыми и сжимайте ягодицы.
- Удерживайте позицию, прежде чем вернуться в обратное висение и опуститься.
Записывай Задний вис в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задний вис в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Плечи20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Ягодицы13 %
Бицепсы бедра13 %
Грудь14 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задний вис?
Задний вис в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Задний вис?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задний вис для новичков?
Задний вис считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
