Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Советы экспертов
Держите ладони, смотрящие друг на друга во время нажатия, чтобы нацелиться на передние дельтовидные мышцы и минимизировать нагрузку на плечевой сустав.
Шаги выполнения
- Стоя с шириной плеч, держите гантели в каждой руке на уровне плеч с ладонями, смотрящими друг на друга.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу?
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу для новичков?
Да, Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
