Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Советы экспертов
Держите ладони, смотрящие друг на друга во время нажатия, чтобы нацелиться на передние дельтовидные мышцы и минимизировать нагрузку на плечевой сустав.
Пошаговая инструкция
- Стоя с шириной плеч, держите гантели в каждой руке на уровне плеч с ладонями, смотрящими друг на друга.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
