Разведение рук с подвесом в шпагате
Советы экспертов
Сохраняйте прочное положение планки, чтобы ваше тело было прямой линией от головы до пяток, чтобы максимально задействовать плечи и коре.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за ручки для тренировок с верхним хватом и наклонитесь вперед в разведенной стойке.
- С вытянутыми руками разведите их в стороны, сохраняя прямую линию тела.
- Контролируя движение, сведите руки вместе.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук с подвесом в шпагате в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с подвесом в шпагате в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с подвесом в шпагате?
Разведение рук с подвесом в шпагате в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с подвесом в шпагате?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с подвесом в шпагате для новичков?
Разведение рук с подвесом в шпагате имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
