Подъем коленей с шагом 'Джек'
Советы экспертов
Совместите подъем коленей с сильным движением рук, чтобы увеличить аэробную нагрузку и вовлечь верхнюю часть тела.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног вместе и рук вдоль тела.
- Шагните в сторону и поднимите руки над головой, поднимая одно колено к груди.
- Опустите руки и вернитесь ногой в исходное положение.
- Повторяйте подъем коленей с каждым шагом.
- Продолжайте чередовать нужное время или количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Плечи14 %
Грудь14 %
Широчайшие14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
