Подъем одной руки с тросом перед собой

Советы экспертов

Держите коре тела напряженным и избегайте использования импульса тела для поднятия веса. Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, поднимая руку контролируемо и медленно опуская ее.

Шаги выполнения

Прикрепите одну ручку к нижней тяге кабельной машины.
Встаньте боком к машине, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за ручку рукой, ближайшей к машине, ладонью вниз.
Не двигая тело, поднимите ручку прямо вверх перед собой до уровня плеча.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку в исходное положение.
Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем одной руки с тросом перед собой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем одной руки с тросом перед собой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем одной руки с тросом перед собой?

Подъем одной руки с тросом перед собой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной руки с тросом перед собой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем одной руки с тросом перед собой для новичков?

Подъем одной руки с тросом перед собой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.