Жим гантелей сидя
Советы экспертов
Держите спину прямо у опоры и избегайте использования инерции для нажима на гантели.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантель в каждой руке на уровне плеч, ладони впереди.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гантели обратно до уровня плеч под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей сидя?
Жим гантелей сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей сидя для новичков?
Жим гантелей сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
