Жим гантелей сидя
Советы экспертов
Держите спину прямо у опоры и избегайте использования инерции для нажима на гантели.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантель в каждой руке на уровне плеч, ладони впереди.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гантели обратно до уровня плеч под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
