Подъем с обратным хватом
Советы экспертов
Делайте медленные и контролируемые движения, сосредотачиваясь на сокращении мышц плеч. Избегайте использования импульса для поднятия рук.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Поверните руки так, чтобы большие пальцы указывали назад, а ладони выходили наружу.
- Поднимите руки прямо за собой как можно выше, сжимая лопатки.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Трапеции30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
