Передние махи руками
Советы экспертов
Сохраняйте легкое сгибание в локтях во время движения, чтобы сохранить напряжение на плечах и бицепсах, и избегать блокировки рук.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Вытяните руки прямо вперед на уровне плеч.
- Ладони вверх, поднимите руки вверх и к телу полукруговым движением.
- Обратите движение, вытянув руки обратно вперед.
- Повторите желаемое количество раз.
Записывай Передние махи руками в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Передние махи руками в первую очередь нацелен на Бицепсы, Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы30 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья13 %
Трапеции13 %
Трицепсы14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Передние махи руками?
Передние махи руками в первую очередь задействует Бицепсы, Плечи. Вторичные мышцы включают Предплечья, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Передние махи руками?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Передние махи руками для новичков?
Передние махи руками имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
