Передние махи руками
Советы экспертов
Сохраняйте легкое сгибание в локтях во время движения, чтобы сохранить напряжение на плечах и бицепсах, и избегать блокировки рук.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Вытяните руки прямо вперед на уровне плеч.
- Ладони вверх, поднимите руки вверх и к телу полукруговым движением.
- Обратите движение, вытянув руки обратно вперед.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс30 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья13 %
Трапеции13 %
Трицепс14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
