Тяга штанги в наклоне на паузе

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральную спину и избегайте округления спины. Приостановитесь в верхней точке движения, чтобы усилить мышечное сокращение в спине.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согнув колени.
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину.
Возьмите штангу обхватом сверху, немного шире плеч.
Тяните штангу к нижней части груди, сжимая лопатки.
Приостановитесь и удерживайте сокращение в верхней точке.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга штанги в наклоне на паузе в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги в наклоне на паузе в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Плечи30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги в наклоне на паузе?

Тяга штанги в наклоне на паузе в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне на паузе?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне на паузе для новичков?

Тяга штанги в наклоне на паузе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.