Тяга штанги в наклоне на паузе
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и избегайте округления спины. Приостановитесь в верхней точке движения, чтобы усилить мышечное сокращение в спине.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согнув колени.
- Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину.
- Возьмите штангу обхватом сверху, немного шире плеч.
- Тяните штангу к нижней части груди, сжимая лопатки.
- Приостановитесь и удерживайте сокращение в верхней точке.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Плечи30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
