Жим стоя на тренажере с диском

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте ее изгибания. Нажимайте вес плавным, контролируемым движением, не используя нижнюю часть тела для помощи.

Шаги выполнения

Отрегулируйте сиденье машины так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
Сядьте на машину с прямой спиной упершись в подушку.
Ухватитесь за ручки хватом ладонями вниз.
Выдохните и нажмите ручки вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся, но не заблокированы.
Немного задержитесь в верхней точке, затем вдохните, опуская ручки медленно обратно до уровня плеч.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим стоя на тренажере с диском в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим стоя на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим стоя на тренажере с диском?

Жим стоя на тренажере с диском в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Жим стоя на тренажере с диском?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим стоя на тренажере с диском для новичков?

Жим стоя на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.