Тяга в наклоне обратным хватом
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток и тянитесь локтями, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Шаги выполнения
- Установите штангу на уровне талии и лягте под нее.
- Возьмитесь за штангу с хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Подтяните грудь к штанге, сохраняя тело прямым.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в наклоне обратным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в наклоне обратным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в наклоне обратным хватом?
Тяга в наклоне обратным хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне обратным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в наклоне обратным хватом для новичков?
Тяга в наклоне обратным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
