Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Советы экспертов
Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы обеспечить устойчивую основу для отжимания, и обеспечьте полный диапазон движения для оптимальной активации плечей.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени на земле с штангой лендмайн перед вами.
- Возьмите конец штанги одной рукой на уровне плеча.
- Напрягите корпус и отожмите штангу вверх до полного вытянутого положения руки.
- Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи45 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре?
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре для новичков?
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
