Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Советы экспертов
Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы обеспечить устойчивую основу для отжимания, и обеспечьте полный диапазон движения для оптимальной активации плечей.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на земле с штангой лендмайн перед вами.
- Возьмите конец штанги одной рукой на уровне плеча.
- Напрягите корпус и отожмите штангу вверх до полного вытянутого положения руки.
- Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Плечи45 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
