Разведение гантелей в наклоне
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения подъема.
Шаги выполнения
- Наклонитесь вперед в талии с слегка согнутыми коленями, держа гантели в каждой руке.
- Ладонями друг к другу поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение гантелей в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение гантелей в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение гантелей в наклоне?
Разведение гантелей в наклоне в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение гантелей в наклоне для новичков?
Да, Разведение гантелей в наклоне считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
