Боковые шаги с тягой каната
Советы экспертов
Представьте, что вы тянете тяжелый объект к себе, чтобы активировать мышцы спины и рук, даже без оборудования.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками, как будто держите веревку.
- Сделайте шаг в сторону, одновременно выполняя движение рывка руками, оттягивая локти назад.
- Вернитесь в центр и снова вытяните руки вперед.
- Повторяйте шаг в сторону и движение рывка в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Бёдра17 %
Ягодицы17 %
Плечи17 %
Пресс16 %
Бицепс16 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
