Боковое разведение руки с гантелью
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутым локоть и поднимайте с плеча, а не с руки, чтобы эффективно воздействовать на дельты.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в одной руке у бедра.
- Сохраняйте слегка согнутым локоть и ладонь, обращенную к телу.
- Поднимите гантель в сторону, пока ваша рука не станет параллельной полу.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите вес с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Боковое разведение руки с гантелью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковое разведение руки с гантелью в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковое разведение руки с гантелью?
Боковое разведение руки с гантелью в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение руки с гантелью?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковое разведение руки с гантелью для новичков?
Да, Боковое разведение руки с гантелью считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
