Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне

Советы экспертов

Поворачивайте ладони от направленных к телу к направленным назад во время подъема, чтобы эффективно включить бицепсы и верхнюю часть спины.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа гантели ладонями друг к другу.
Наклонитесь вперед в бедрах под углом 45 градусов, держа спину прямой.
Тяните гантели к поясу, поворачивая ладони к телу.
В верхней точке движения поверните ладони назад и сжимайте лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение, поворачивая ладони обратно, чтобы они смотрели друг на друга.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне?

Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне для новичков?

Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.