Трастеры с гантелями
Советы экспертов
Используйте импульс от приседа, чтобы помочь поднять гантели вверх, но убедитесь, что вы всегда контролируете их.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Присядьте, держа локти вверх и спину прямой.
- Поднимаясь из приседа, используйте импульс, чтобы поднять гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели обратно на плечи, опускаясь в следующий присед.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Трастеры с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Трастеры с гантелями в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Грудь5 %
Икры5 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Трастеры с гантелями?
Трастеры с гантелями в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Грудь, Икры, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Трастеры с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Трастеры с гантелями для новичков?
Трастеры с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
