Растяжка плеча через грудь
Советы экспертов
Не заставляйте руку пересекать тело; используйте нежное усилие, чтобы почувствовать комфортное растяжение без боли.
Пошаговая инструкция
- Стоять или сидеть с прямой спиной.
- Поднимите правую руку через грудь на уровне плеч.
- Положите левую руку на правый локоть, чтобы поддержать руку.
- Нежно приблизьте правую руку к груди, пока не почувствуете растяжение в плече.
- Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
- Выполните 2-3 подхода для каждой руки.
Подробности
Основной
Плечи33 %
Широчайшие33 %
Трапеции34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
