Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону

Советы экспертов

Держите движения под контролем и избегайте использования импульса для поднятия весов. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для выполнения подъема.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 30 градусов.
Возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом и позвольте им свисать прямо под плечами.
Сохраняйте небольшое изгибание в локтях, когда поднимаете гантели в стороны, пока ваши руки параллельны полу.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону?

Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону для новичков?

Да, Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.