Растяжка в висе
Советы экспертов
Расслабьте плечи и позвольте гравитации естественно растянуть ваш верхний корпус, но не поднимайте плечи к ушам, чтобы избежать напряжения.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за турник обратным хватом, руки слегка шире плеч.
- Позвольте своему телу полностью свисать, с ногами в воздухе.
- Удерживайте растяжку нужное время, сосредотачиваясь на расслаблении верхнего корпуса и глубоком дыхании.
- Чтобы вернуться в исходное положение, встаньте на поддержку или медленно опуститесь на землю.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Растяжка
