Поза чатуранги на трех конечностях
Советы экспертов
Поддерживайте сильное корпус и стабильные бедра, чтобы избежать провисания, обеспечивая прямую и активную поднятую ногу.
Пошаговая инструкция
- Начните в позе Четырехопорного стола.
- Немного перенесите вес вперед и поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой.
- Опустите тело, сохраняя поднятую ногу в выравнивании со своей спиной.
- Держите локти близко к телу и удерживайте позу перед отталкиванием обратно.
Подробности
Основной
Квадрицепсы13 %
Бёдра13 %
Ягодицы13 %
Пресс13 %
Трицепс13 %
Широчайшие13 %
Плечи13 %
Грудь13 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
