Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Советы экспертов
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы сохранить напряжение на дельтовидных мышцах на протяжении упражнения.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте машину под свой рост и выберите подходящий вес.
- Сядьте на машине с плоской спиной у подушки.
- Ухватитесь за ручки с руками вниз по бокам.
- Поднимите ручки в стороны до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите ручки в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи85 %
Второстепенный
Пресс15 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)?
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) для новичков?
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
