Жим гантелей чередующийся стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать торс и предотвратить изгибание спины.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Отожмите одну гантель вверх, полностью вытянув руку, удерживая другую гантель на уровне плеч.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно отжимая противоположную гантель вверх.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей чередующийся стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей чередующийся стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы15 %
Грудь15 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей чередующийся стоя?
Жим гантелей чередующийся стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей чередующийся стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей чередующийся стоя для новичков?
Жим гантелей чередующийся стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
