Жим гантелей чередующийся стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать торс и предотвратить изгибание спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Отожмите одну гантель вверх, полностью вытянув руку, удерживая другую гантель на уровне плеч.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно отжимая противоположную гантель вверх.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс15 %
Грудь15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
