Разведение рук в наклоне с подвесом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшое сгибание локтей во время движения, чтобы защитить суставы.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к подвесному креплению с ногами на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручки верхним хватом и слегка отклонитесь назад, руки вытянуты вперед.
- Разведите руки в стороны, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук в наклоне с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в наклоне с подвесом в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Ягодицы25 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Трапеции10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в наклоне с подвесом?
Разведение рук в наклоне с подвесом в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Икры, Квадрицепсы, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в наклоне с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в наклоне с подвесом для новичков?
Разведение рук в наклоне с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
