Подтягивания с широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, а не только на руках, чтобы полностью задействовать целевые мышечные группы.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за турник широким хватом, ладони повернуты к вам.
- Висите на турнике с полностью вытянутыми руками.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше турника, сжимая лопатки.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Плечи30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
