Подтягивания с широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, а не только на руках, чтобы полностью задействовать целевые мышечные группы.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за турник широким хватом, ладони повернуты к вам.
- Висите на турнике с полностью вытянутыми руками.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше турника, сжимая лопатки.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Подтягивания с широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания с широким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Плечи30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания с широким хватом?
Подтягивания с широким хватом в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания с широким хватом для новичков?
Подтягивания с широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
