Сжатие лопаток стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, не поднимая их к ушам.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом с ладонями впереди.
- Отведите локти назад, сжав лопатки.
- Задержитесь в сжатии на мгновение, затем расслабьтесь.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
