Сжатие лопаток стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, не поднимая их к ушам.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом с ладонями впереди.
- Отведите локти назад, сжав лопатки.
- Задержитесь в сжатии на мгновение, затем расслабьтесь.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сжатие лопаток стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сжатие лопаток стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сжатие лопаток стоя?
Сжатие лопаток стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сжатие лопаток стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сжатие лопаток стоя для новичков?
Сжатие лопаток стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
