Вращение плеча наружу с тросом стоя
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить правильную изоляцию наружных поворотных мышц плеча.
Шаги выполнения
- Прикрепите рукоятку к нижнему тросовому блоку и выберите вес.
- Встаньте перпендикулярно к кабельной машине, ноги на ширине плеч.
- Возьмите рукоятку рукой, ближайшей к машине, локоть согнут под углом 90 градусов и прижатый к боку.
- Поверните руку наружу, сохраняя локоть неподвижным.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Записывай Вращение плеча наружу с тросом стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Вращение плеча наружу с тросом стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Вращение плеча наружу с тросом стоя?
Вращение плеча наружу с тросом стоя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Вращение плеча наружу с тросом стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Вращение плеча наружу с тросом стоя для новичков?
Вращение плеча наружу с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
