Вращение плеча наружу с тросом стоя

Советы экспертов

Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить правильную изоляцию наружных поворотных мышц плеча.

Прикрепите рукоятку к нижнему тросовому блоку и выберите вес.
Встаньте перпендикулярно к кабельной машине, ноги на ширине плеч.
Возьмите рукоятку рукой, ближайшей к машине, локоть согнут под углом 90 градусов и прижатый к боку.
Поверните руку наружу, сохраняя локоть неподвижным.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переключением рук.