Планка с касанием пальцев ног

Советы экспертов

Держите тело прямой линией от головы до пяток и избегайте опускания таза, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать работу кора.

Шаги выполнения

Начните в стандартном положении планки, с локтями на земле и телом в прямой линии.
Поднимите одну ногу с земли и коснитесь ею боковой стороны, затем вернитесь в положение планки.
Повторите с другой ногой, чередуя касания боковых сторон, сохраняя положение планки.
Продолжайте чередовать касания пальцев для желаемого количества повторений.

Записывай Планка с касанием пальцев ног в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Планка с касанием пальцев ног в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Пресс, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы15 %

Плечи15 %

Широчайшие15 %

Ягодицы15 %

Пресс15 %

Грудь25 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Планка с касанием пальцев ног?

Планка с касанием пальцев ног в первую очередь задействует Квадрицепсы, Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Пресс, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Планка с касанием пальцев ног?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Планка с касанием пальцев ног для новичков?

Планка с касанием пальцев ног имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.