Круговые движения руками лежа
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируя, сосредотачиваясь на полном диапазоне движения, чтобы воздействовать на плечевой пояс и улучшить подвижность плеч.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми вдоль пола руками, ладонями вниз.
- Сохраняя руки прямыми, поднимите их над головой круговым движением, пока они не встретятся над грудью.
- В обратном движении опустите руки к бокам, двигая их по противоположной круговой траектории.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Второстепенный
Широчайшие25 %
Пресс25 %
Икры10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
