Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на заднем сокращении лопаток и использовании задних дельтовидных мышц для тяги, вместо полаганиясь на бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Установите кабельную машину в высокое положение и прикрепите к ней веревочную ручку.
- Возьмите веревку обеими руками и отойдите назад, создавая натяжение.
- Тяните веревку к лицу, раздвигая руки по мере тяги.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на кабеле.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
