Сгибание рук с гантелями и жим
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, сосредотачиваясь на сокращении бицепса во время скручивания и плеч во время отжима.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на вытянутых руках.
- Скручивайте гантели к плечам, держа локти близко к туловищу.
- Когда гантели на уровне плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Отожмите гантели вверх до полного вытягивания рук.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч и затем в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс20 %
Плечи20 %
Второстепенный
Предплечья15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
