Сгибание рук с гантелями и жим

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируемым образом, сосредотачиваясь на сокращении бицепса во время скручивания и плеч во время отжима.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на вытянутых руках.
Скручивайте гантели к плечам, держа локти близко к туловищу.
Когда гантели на уровне плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Отожмите гантели вверх до полного вытягивания рук.
Опустите гантели обратно на уровень плеч и затем в исходное положение.
Повторите желаемое количество раз.

Записывай Сгибание рук с гантелями и жим в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями и жим в первую очередь нацелен на Бицепсы, Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы20 %

Плечи20 %

Второстепенный

Предплечья15 %

Грудь15 %

Пресс15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями и жим?

Сгибание рук с гантелями и жим в первую очередь задействует Бицепсы, Плечи. Вторичные мышцы включают Предплечья, Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями и жим?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями и жим для новичков?

Да, Сгибание рук с гантелями и жим считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.