Жим гантелей в стороны поочерёдно
Советы экспертов
Сохраняйте напряжение в коре и поддерживайте нейтральную спину, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание поясницы.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч, ладонями вперед.
- Поднимите одну гантель в сторону вверх, полностью вытянув руку в сторону.
- Опустите гантель обратно на уровень плеча и повторите с противоположной рукой.
- Повторяйте упражнение с разными руками нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей в стороны поочерёдно в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей в стороны поочерёдно в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трицепсы30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей в стороны поочерёдно?
Жим гантелей в стороны поочерёдно в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей в стороны поочерёдно?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей в стороны поочерёдно для новичков?
Жим гантелей в стороны поочерёдно имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
