Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении, избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на подъеме весов задними дельтами.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот на скамью с опорой под грудью и ногами на земле.
- Возьмите гантели в каждую руку, вытянув их к полу.
- Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
- Напрягите лопатки в верхней точке движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
