Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне

Советы экспертов

Держите шею в нейтральном положении, избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на подъеме весов задними дельтами.

Шаги выполнения

Лягте на живот на скамью с опорой под грудью и ногами на земле.
Возьмите гантели в каждую руку, вытянув их к полу.
Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
Напрягите лопатки в верхней точке движения.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите желаемое количество раз.

Записывай Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне?

Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне для новичков?

Да, Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.