Тяга с короткими пульсациями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом темпе, сжимая лопатки вверху движения, чтобы полностью активировать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Наклонитесь с прямой спиной, слегка согнув колени.
- Вытяните руки к полу.
- Потяните локти вверх и назад, сведя лопатки вместе.
- Достигнув верхней точки, выполните небольшие пульсирующие движения, слегка отпуская и затем снова тянущие локти назад.
- После нескольких пульсаций вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
